아동 .청소년을 위한 마음챙김 명상 및 요가

"옛말에 의식은 물통과 같다고했다. 물통이 에스프레소 잔처럼 작다면 소금을 조금만 더해도 짜서 마실 수 없다. 물통이 거대한 드럼 통이라면 소금을 몇 숟가락 넣어도 짠맛이 나지 않는다. 물도 같고 소금도 같지만 단순히 비율이 달라지면서 우리가 체험하는 물맛은 완전히 달라진다. 의식도 이와 같다. 알아 차리는 능력을 키울수록 마음의 힘이 커지면서 우리 삶의 질이 변한다.마음챙김은 사실 간단 하다 알아 차림 (awareness)이라는 마음의 역량을 키우는 것이다. 그러면 알아 차리는 경험 그 자체 (물)와 알아 차리는 대상 (소금)의 비율을 조절할 수있게된다. "의식을 훈련한다"고 할 수도, 단순히 마음의 힘을 키운다고 말할 수도있다. 과학적 조사에 따르면 "뇌를 통합시킨다."고 표현해도된다. 뇌의 여러 다른 부위들이 연결되면서 감정, 주의력, 생각, 행 동동을 조절할 수있는 뇌 역량이 커지며,보다 유연하고 자유롭게 삶을 살수있게된다. 이것을 통합 (integration)이라한다. 알아 차리는 대상과 알아 차리는 행위 률 구분하는 법을 배우면 물통의 크기를 대폭 늘릴 수있게된다. 짠물 만 켜는 것이 아니라 여러 물맛을 음미할 수있게된다. 삶이 아무리 소금을 뿌려도 당신 은매 순간의 경험에 완전히 몰입 할 수있다.. 

인생의 시련을 더 쉽게 견디고 삶을 더 충실하게 살 수 있 다. 긍정적 경험이든 부정적 경험이든 모두 받아 들일 수있게된다. 의식을 확대하여 마음의 힘을 키우는 것, 곧 에스프레소 잔을 거대 한 드럼통으로 바꾸는 것은 인생을 더 많이 즐기게 해줄뿐만 아니 라 만물이 서로 연결되어 있음을 깨닫게 해준다.이를 통해 일상적 경험이 의미를 가지게되며, 나아가 육체적 건강도 얻는다.  주의력, 알아 차림, 의도를 계발하여 웰빙을 얻는다.우리는 집중된 주의력 (focused attention), 열린 알아 차림 (open awareness), 친절한 의도 (kind intention)라는 학습 가능한 세 가지 기법을 깊이있게 살펴볼 것이다.  이 세가지 요소는 우리의 삶의 다음과 같은것을 함양함이 입증 되었다

1. 감염에 저항 할수있는 면역 기능의 향상.

2. 텔 로머 레이즈 (Telomerase) 수치의 최적화.이 효소는 우리 염색체 말단 부위를 보수함으로써 세포 (이는 곧 당신이다)의 젊음과 기능을 유지하는 역할을한다.

3. 생명을 위협하는 감염을 방지 할수 있도록 '후성 유전 학적 (epigenetic)'조절 향상.

4. 심혈관 건강 증진, 즉, 콜레스테롤 수치, 혈압, 심장 기 능 등이 향상된다.

5. 뇌속 뉴런의 통합 증진. 신경 계통 내부의 기능 및 교 조적 연결성과 관련된 균형과 조화가 향상 됨으로써 자기 절제, 문제 해결, 적응 적 행동 등의 정상 기능을 돕는다.

이런 능력이 사실 웰빙의 핵심이다. 요약하면, 당신의 마음이 몸의 건강을 바꾸고 노화를 늦출 수있다. 고 과학은 말한다. 이렇게 명확히 입중 된 객관적 사실 외에도 주관적이지만 매우 강력한 의미를 지니는 사실들이있다. 즉, 마음의 여러 측면 (주의력 을어떻게 집중하고, 알아 차림을 어떻게 열고, 의도를 어떻게 친절과 보살핌의 방향으로 가져 가는가)을 어떻게 배양 하는가에 따라 웰빙의 느낌이 강화 되 고, 타인들과의 연결성을 더 느끼며 (공감 능력 및 연민이 커짐), 감정적 균형 및 시련을이기는 힘 등이 생겨난 다. 연구에 따르면이 훈련을 통해 의미와 목적이 또렷해질수록 존재 자체가 편안해진다.이 상 태를 평정심 (cquunimity)이라고도한다. 의식의 물통을 확대함으로써 마음의 힘이 커진 결과 다. 에우다이모니아 (eudaimonia)는 그리스어에서 기원 한 단어로 서 삶의 의미와 세상과의 연결성을 깨달았을 때 얻는 안녕 ,, 평정심, 행복감을 표현한다. 에우다이모니아를 키워보고 싶지 않은가?이 미 일상 애서 이러한 존재의 방식을 경험하고 있다면, 주의력, 알아 차림, 의도를 훈련하는이 방법을 통해 지금보다 더 세상을 잘 살게 될 것이다."    - 대니얼 시걸
 

    

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